वर्क फ्रॉम होम सिटिंग पोस्चर: कोरोना महामारी (COVID19 महामारी) ने हम सभी को अपने घरों तक सीमित कर दिया है। लंबे समय तक लॉकडाउन और वर्क फ्रॉम होम ने कई लोगों को बिस्तर और सोफे तक सीमित कर दिया है क्योंकि घर में उचित कार्य केंद्र की कमी है। हमारा अधिकांश समय लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने व्यतीत होता है, जिसके कारण हमें पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और खराब मुद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है।
फिजिकल थेरेपिस्ट डॉ. हेमक्षी बसु के मुताबिक, बैठने के दौरान गलत पॉश्चर से गर्दन, कंधे और रीढ़ में चोट लग सकती है.
फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला द्वारा पोस्ट किए गए एक वीडियो में, डॉ बसु को समझाते हुए देखा जा सकता है कि कैसे हम लैपटॉप या कंप्यूटर का उपयोग करके अपने आसन को बेहतर बना सकते हैं।
जब तुम बैठे हो
- कुर्सी पर बैठते समय अपने नितंबों को पीछे की ओर धकेलें।
- अपनी कुर्सी को सामने की ओर खींचे।
- अपनी कोहनियों को आराम दें और उन्हें अपने सामने टेबल पर टिकाकर सहारा दें।
- अपने कंधों को आराम दें।
- इस मुद्रा में बैठकर ही काम करें।
बसु ने कहा, “आपको बिस्तर पर लेटते समय अपने लैपटॉप का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, लेकिन अगर आपको ऐसा करना है, तो इन चरणों का पालन करें”।
पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी कोहनियों को अंदर खींचें और अपने अग्रभागों पर आराम करें।
- अपनी रीढ़ को आराम देने के लिए, एक तकिया लें और इसे अपने पेट के नीचे रखें।
आप भी इन टिप्स को फॉलो करके अपने बॉडी पोस्चर को बेहतर बना सकते हैं। इसके साथ ही आप कमर, पीठ और गर्दन के दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी भी ठीक रहेगी और उसे किसी भी तरह की चोट नहीं लगेगी।
